z serii

[...] 4 x 8-12 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -klasyczny MC 4 x 8-12 -drążek podchwytem DO x LICZBY POWTÓRZEŃ -łydki 2 x 20-30 Rozkład serii 0. seria samym gryfem/ z obciążeniem własnego ciała 1. seria 50% CM 2. seria 75% CM 3. seria 100% CM 4. seria 100% CM i oczywiście z treningu na trening progresja [...]

Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie. Robienie przykładowo dwóch ćwiczeń opierających się na wiosłowaniu nie jest błędem, wiadomo że wtedy redukujemy ilości powtórzeń. Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób [...]

[...] - przysiady /20 /20 (jest ok, staram się wykonywać ruch w takiej płaszczyźnie, żeby nie obciążać kolan w nazwijmy to "mniej bezpiecznych" kierunkach :P W drugiej serii czuje zmęczenie) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (czuc poprawe w stosunku do początku) - pompki /15 /15 (nie bez wysilku, ale robie w miare poprawnie pelne dwa [...]

[...] plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak czy inaczej ćw. zle dobrane trzeba bedzie [...]

Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii

1. "od 6 do 8 serii"? nie za dużo? co do ilości powtórzeń to jakie jest maximum? 20? 25? 2. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni od poniedziałku, środy oraz soboty. Wynika to z różnych obowiązków... czy to jest duży minus? A trening jest intensywny. 3. Z ławką skośną jest taki problem, że to jest jedyny problem na mojej [...]

[...] Trening na silowni w tym tygodniu jest podzielony mniej wiecej tak - wt - gora ciala, sroda - dol, piatek bedzie gora, sobota bedzie dol. Ten trening traktuje raczej jako roztrenowanie. Albo totalna zmiana bodzców, zeby odzwyczaic sie od treningow, jakie zazwyczaj robilem. Jest dosc intensywny, duzo serii, po 15 powtorzen, krotkie przerwy.

[...] tam wiekszych bledow, bo w duzej mierze korzystalem z gotowca http://www.sfd.pl/split__prosba_o_korekte/ocene_planu-t828130.html?pow=tak&userid=424557#post1 wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos [...]

[...] 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: Tygodnie 1 2 3 Ciężary (+g = +gryf, nie wiem ile wazą) wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 35+g 37,5+g 40+g podciaganie nachwytem 4x 10-8 pierwsza seria 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem [...]

[...] powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 [...]

Zrób sobie po 10 powtórzeń, daj cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, to, że masz trochę siły to dobrze, nie masz być tak wyniszczony abyś nie mógł wyjść z siłowni.

[...] za rady. Zaczne od redukcji w takim razie. Mam dwa pytania: 1. Z czego wynika to że łatwiej zrzucić tłuszcz przy większej ilości mięśni? Chodzi o to że wiecej żelastwa można przerzucić=wiecej energii trzeba zużyć? 2. Mogę ćwiczyć podanym zestawem ćwiczeń ale nie w rampie tylko na stłałym ciężarze we wszystkich seriach(serii 3-4, powt. 8-10)?

[...] -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy Podciąganie-na początku zero razy-obecnie 6 Wiosłowanie...na początku w ostatniej serii na stronę sztangi brałem talerzyk 5kg,obecnie 18kg Biceps-na początku hantelki o masie 7,5 kg,obecnie 11,5kg Triceps,na początku przy wyciskaniu francuskim maks.ciężar [...]

ok dietę staram się trzymać , śpię 10-12 godzin , technikę staram się wykonywać poprawnie przed lustrem np bicepsy itd lub z filmików powiem ze nawet w tej 11 czy 12 serii np nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń np 8 tylko wykonam 6 a czasem 4 zależy od dnia , czy to nie wpływa źle czy nie za mało serii i intensywności jak na tydzień czasu [...]

[...] Tego nie da sie jesc... CHyba, ze jest na to jakis sposob? Jak Wy to jecie? Albo jakie mieliscie poczatki? Co zrobic aby ta owsianka byla zdatna do jedzenia? Kilka powtorzen lyzka jest gorsze niz kilka serii pompek :) I co mam zrobic z tym twarogiem? Pomozcie, niech sie ktos odezwie... "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] bez przerw 100 pompek 20/15/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Do końca udawało sie piątkami 8-) chociaż im dalej tym przerwy dłuższe 50 thrusters 5 kg 25 szybko ( ale wolniej niż w 1 serii)+ 25 bardziej niemrawo 25 MC 50% 40kg* bez przerw 100 skoków z kolanami do klatki 30/20/20/15/15 Pilnowałam sie,zeby nie popijać w trakcie wiec jęzor mi wysechł }:-( 50 [...]

[...] 1d. Pajacyk 30sek 30/33/33/33/33 1e. Burpee 1min 13/14/13,5/12/12 do konca z podskokiem i pompka strasznie mi sie czas dluzyl,szczegolnie przy burpees}:-(, w ostatniej serii szczegolnie,duch walki zdechl i dziwilam sie czemu jeszcze stoper nie pika bo ja tu umieram:-> Cwiczylam ponad 2 godziny od posilku, nie bylo szukania wiadra w trakcie [...]

[...] 6x25 30s 4kgx25x2+5kgx25x4 malo ciezko bylo z 4 kg wiec zwiekszylam - potem ledwo do konca dotrwalam 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx25x1+3kgx25x5 tric odpadl po 1 serii wiec zmniejszylam, ciezko do konca Aero Power walk na biezni 15 min, dystans 1,65 km, pochylenie 15%, predkosc sr.6,6 km/h pod koniec juz bardzij walk niz power, [...]

Hmb z gainerem brałem po to żeby rosły mi mięsnie i żeby jednocześni hmb redukowało mi tkanke tłuszczową.Klate ćwiczylem na mase robiłem 6 serii do każdej dokładałem 3 kg i robilłem 4 powtórzenia mniej + 4 serie rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy [...]